„Respirație la balcon 4-6” — o punte de dimineață către o zi uniformă

Primele minute după trezire stabilesc ritmul întregii zile. Ieșiți pe balcon, lăsați răcoarea să intre în plămâni și folosiți schema 4-6 — inspirați pe nas timp de patru ori, expirați pe buze timp de șase ori. Este important să nu vă umflați pieptul, ci să respirați ușor, simțind cum coastele se mișcă într-o parte. Cinci minute de acest ritm și corpul intră într-o stare de pregătire calmă, iar mintea câștigă spațiu între gânduri. Dacă adăugați o ușoară rotație a umerilor și o ridicare lentă a mâinilor, ritualul de dimineață se transformă într-o mică sărbătoare a acordării interne. După câteva săptămâni de practică regulată, trezirea devine mai blândă, iar rutina zilnică este mai puțin grăbită, deoarece aerul profund al dimineții a stabilit deja tonul potrivit.